Oqgħod kalm qabel u waqt it-titqib tiegħek

 Ansjetà, ansjetà jew biża. Tkun xi tkun ir-raġuni, huwa faċli li tirrabja qabel titqib, speċjalment qabel l-ewwel titqib tiegħek. Allura hija ħaġa komuni meta n-nervituri tiegħek huma xi ftit fit-tarf.

Madankollu, daqskemm huwa faċli biex tnaddaf qabel titqib, huwa importanti li tagħmel l-almu tiegħek biex tibqa 'kalma u rilassata.

Għala huwa importanti li tibqaʼ kalm waqt titqib?

Biża 'ta' injezzjonijiet hija komuni. It-tobba u l-infermiera jirrakkontaw stejjer ta’ nies li tant kienu nervużi qabel injezzjoni li qatgħu qalbhom. Iż-żieda fl-ansjetà u tnaqqis f'daqqa fil-pressjoni tad-demm jistgħu jikkawżaw dardir jew ħass ħażin. Huwa rari, iżda l-istess ħaġa tista 'tiġri bit-titqib.

Għalkemm ħass ħażin huwa rari, l-ansjetà jista’ jkollha konsegwenzi oħra. Bidliet fil-pressjoni tad-demm jistgħu jwasslu għal fsada eċċessiva. Jekk il-klijent anzjuż jirreaġixxi fiżikament (jiġifieri, jirtira), dan jista 'jwassal għal żbalji serji.

Fortunatament, hemm modi sempliċi biex titnaqqas l-ansjetà qabel u waqt titqib. Noffru xi suġġerimenti u eżerċizzji li kulħadd jista' juża.

Suġġerimenti u eżerċizzji ta 'paċifikazzjoni

MEDITAZZJONI

Snin ilu, il-meditazzjoni kienet tidher prattika kważi mitika. Huwa qajjem immaġini ta 'patrijiet li damu snin biex jilħqu l-illuminazzjoni. Illum, il-meditazzjoni tidher f'dawl ħafna aktar aċċessibbli.

Għalkemm aktar ma tipprattika, aktar ikollok benefiċċji, anke min jibda jista' jibbenefika. It-tnaqqis tal-istress u l-kontroll tal-ansjetà huma l-aktar benefiċċji sempliċi tal-meditazzjoni. U huma perfetti biex jikkalmaw qabel titqib.

Hemm ħafna apps ta' meditazzjoni b'xejn disponibbli biex jgħinuk tirrilassa kullimkien. Ipplaggja l-headphones tiegħek, agħlaq għajnejk, u uża l-meditazzjoni biex tikkalma lilek innifsek qabel it-titqib li jmiss.

Eżerċizzji tan-nifs

Eżerċizzji tan-nifs huma mod ieħor faċli biex tikkalma n-nervituri tiegħek. Jekk ippruvajt il-yoga, inti probabilment familjari ma 'din il-prattika. In-nifs Jogic joffri ħafna tekniki ta 'rilassament. Hawn hu eżerċizzju sempliċi tan-nifs ta’ paċifikazzjoni li kulħadd jista’ jitgħallem:

1. Stand up jew ipoġġu dritt.
2. Nifs bil-mod mill-imnieħer, nifs fil-fond fil-pulmuni u timlahom.
3. Żomm in-nifs waqt li tgħodd sa 4.
4. Exhale għal għadd ta '8. Exhale bil-mod minn ħalqek, tbattal il-pulmuni tiegħek u rilassati wiċċek, l-ispallejn, u sider.

Irrepeti din it-teknika 8-12-il darba, billi tiffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Oqgħod attent għal kif in-nifs jaffettwa ġismek. Tista' tħalli għajnejk miftuħa jew magħluqa.

Trattament minn qabel wara l-kura

Wieħed mill-aħjar modi biex tipprepara mentalment huwa li taġixxi fiżikament. Tista' tieħu l-kontroll u tikkalma billi tipprepara l-bżonnijiet kollha tiegħek minn qabel.

Ixtri prodotti u bżonnijiet għall-kura tat-titqib u ppreparahom id-dar qabel ma tmur fil-maħżen tat-titqib.

moisturizing

Il-ġisem adult huwa 55-60% ilma, iżda għandna t-tendenza li nissottovalutaw l-impatt li jkollna biżżejjed ilma. L-ilma tax-xorb huwa naturalment serħan il-moħħ, u jgħin biex titnaqqas l-intensità tal-ansjetà.

Matul perjodi ta 'ansjetà, ġismek jikkonsma aktar riżorsi, għalhekk iż-żieda fl-idratazzjoni tgħin biex tikkalma ġismek fi żminijiet ta' stress. Kun żgur li tixrob biżżejjed ilma u ġġib flixkun ilma fil-parlour tat-titqib.

Stretch

Stress jew ansjetà qabel titqib jaffettwa ġismek billi jirrestrinġi l-fluss tad-demm u jikkawża tensjoni fil-muskoli. Ħu ftit ħin biex tistira ġismek biex ittaffi t-tensjoni u tippermettilek tirrilassa fiżikament.

Billi telimina s-sintomi fiżiċi ta 'ansjetà penetranti, tista' tnaqqas il-livelli ġenerali ta 'stress tiegħek.

Evita l-kaffeina/stimulanti

Ħafna minna ma nistgħux nibdew il-ġurnata mingħajr kikkra kafè. Filwaqt li huwa mod tajjeb biex tibda l-ġurnata tiegħek, hija idea ħażina għal dawk li għandhom rogħda qabel it-titqib.

Il-kaffeina u stimulanti oħra huma aħjar li jiġu evitati jekk tkun nervuż jew anzjuż. Stimulanti jżidu l-livelli ta 'ormoni ta' stress, iżidu l-ansjetà. Ix-xorb tal-kafè jirdoppja l-livelli ta 'cortisol (ormon tal-istress) u adrenalina fid-demm.

Tazza tal-kafè hija xarba li tikkalma, iżda meta l-livelli ta 'stress huma diġà għoljin, huwa aħjar li ma tixrobx. Minflok, ikkunsidra tè dekaffeinat għar-rilassament jew ċikkulata sħuna għall-kumdità.

Sib ħanut professjonali tat-titqib ħdejk

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex titnaqqas l-ansjetà tat-titqib (kif ukoll ittejjeb is-sigurtà u l-kwalità) huwa li ssib ħanut professjonali tat-titqib ħdejk. Huwa sabiħ li tkun taf li tafda ġismek lill-esperti. 

F'Pirced, is-sigurtà u s-sanità huma l-ogħla prijorità tagħna. Ikkuntattjana biex tiskeda appuntament, jew żur il-ħanut tagħna Newmarket u tittaqqab illum.