Muskoli Kegel - fejn huma u kif jitħarrġuhom

Il-muskoli Kegel huma fost dawk il-muskoli li ħafna drabi ma nafux li jeżistu. Sadanittant, huma importanti, u ta 'min tkun taf kif tipprattikahom b'mod korrett. Iddisinjati sew, jistgħu mhux biss jgħinu f'ħafna problemi tas-saħħa, iżda wkoll iżidu b'mod sinifikanti l-kumdità tagħna fil-ħajja sesswali. It-taħriġ tal-muskoli Kegel mhuwiex impenjattiv, u t-"taħriġ" jista 'jsir kullimkien u f'kull ħin. Huma wkoll sikuri u effettivi għan-nisa tqal.

1. X'inhuma l-muskoli Kegel

Il-muskoli Kegel huma differenti muskoli tal-paviment pelviku. Huma għandhom isimhom lit-tabib Arnold Kegel, li żviluppa sett ta 'eżerċizzji biex jappoġġjaw l-organi interni kollha fiż-żona - il-bużżieqa, il-kanal anali, u organi sesswali. L-istruttura tagħhom tixbaħ sphincters. Il-funzjoni tagħhom hija wkoll simili minħabba li huma faċli biex jikkontrollaw. fluss tal-awrina.

Huma għandhom tifsira speċjali matul iż-żmien tqala u matul twelid. Jappoġġaw l-utru u l-fetu li qed jikber, għalhekk huwa tajjeb jekk jagħmlu eżerċizzju. Huma wkoll jipproteġu l-crotch mill-qsim.

Il-muskoli ta’ Kegel jistgħu jiddgħajfu minħabba nuqqas ta’ attività fiżika, obeżità jew stil ta’ ħajja sedentarja. Barra minn hekk, tqala multipla u operazzjonijiet ġinekoloġiċi jista’ jkollu l-effett li jdgħajjef is-saħħa tagħhom. Barra minn hekk, il-menopawsa għandha wkoll effett negattiv fuq il-muskoli Kegel.

2. Fejn jinsabu l-muskoli Kegel?

Kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel għandhom muskoli Kegel. Il-funzjonijiet sekondarji tagħhom huma kemmxejn differenti għaż-żewġ sessi, iżda l-funzjonijiet ewlenin huma eżattament l-istess għal kulħadd. Muskoli Kegel jgħinu biex iżommu l-bużżieqa tal-awrina f'kundizzjoni tajba, jaffettwaw ukoll prestazzjoni sesswali.

Biex tiżgura li l-muskoli tagħna jeħtieġu workout, tista 'tipprova toqgħod bilqiegħda fuq idejk u ġġiegħel lilek innifsek sogħla jew tgħatas. Jekk inħossu reazzjoni ħażina tal-muskoli Kegel, allura għandna bżonn inħarrġuhom.

2.1. Muskoli Kegel f'mara

muskoli kegel huma mġebbda bejn l-għadam pubiku u l-koċċis u jgħaddi fir-rektum. Huma faċli biex tħoss u ssib waħdek. Ipprova biss waqqaf il-fluss ta 'l-awrina għal ftit sekondi. Huma l-muskoli ta 'l-art pelvika li jorbtu l-ftuħ ta' l-uretra.

Il-muskoli ta’ Kegel jinsistu wkoll meta tħossok orgaHuwa għalhekk li n-nisa jħossu pulsazzjoni żgħira. Dan huwa pjaċir addizzjonali għal raġel. Jekk il-pene tiegħu għadu fil-vaġina, iħoss ukoll il-moviment tal-muskoli Kegel, li jżid il-pjaċir u jikkontribwixxi għall-orga simultanju taż-żewġ imsieħba.

Il-muskoli Kegel jistgħu jinstabu wkoll billi ddaħħal saba fil-vaġina. Jekk hemm pressjoni madwaru, huma responsabbli għaliha.

2.2. Muskoli Kegel f'raġel

Ftit nies jafu biha, iżda l-irġiel għandhom ukoll muskoli Kegel. Normalment huma assoċjati man-nisa, iżda l-irġiel jistgħu wkoll faċilment isibu u jeżerċitaw il-muskoli tagħhom.

Huma lokalizzati bejn l-għerq tal-pene u l-anus. Jistgħu jinħassu bl-istess mod bħan-nisa - jinġibdu meta jżommu lura n-nixxiegħa ta 'l-awrina. Eżerċizzji Kegel huma importanti għall-irġiel primarjament minħabba li jtejbu b'mod sinifikanti l-prestazzjoni u l-prestazzjoni sesswali, u jipprevjenu problemi ta 'inkontinenza urinarja fil-futur.

3. X'inhuma l-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' Kegel

It-taħriġ regolari Kegel għandu ħafna benefiċċji kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. Minbarra li ttejjeb is-sensazzjonijiet erotiċi, taffettwa wkoll b'mod sinifikanti l-benessri u s-sens ta 'kumdità. Grazzi għalihom, nistgħu wkoll innaqqsu r-riskju ta ' problemi ta 'inkontinenza urinarja jew ħmieġ fix-xjuħija.

Benefiċċju addizzjonali huwa l-effett ta 'benefiċċju tal-eżerċizzji ta' Kegel fuq il-muskoli anali. Dan mhux biss jipprevjeni l-hemorrhoids, iżda wkoll jagħmel il-movimenti tal-musrana ħafna aktar faċli, li huwa speċjalment importanti għal nies li qed jitħabtu ma 'hemorrhoids rikorrenti. stitikezza.

L-eżerċizzji ta 'Kegel jappoġġjaw ukoll b'mod attiv l-art pelvika kollha, kif ukoll il-ftuħ ta' l-uretra u l-anus. Jekk tagħmel hekk tnaqqas ir-riskju ta hemorrhoids. Muskoli Kegel dgħajfin wisq fin-nisa jistgħu jipprovokaw newropatija vulvari, li hija b'mod sinifikanti tħossok limitat ħdejn żoni intimi. Dan jista 'jkun fatali meta niġu għall-ħajja erotika tiegħek.

Fl-irġiel, eżerċizzji tal-art pelvika jintużaw ukoll biex jittrattaw eġakulazzjoni prematura u jistgħu jipprevjenu b'mod attiv l-iżvilupp tal-kanċer tal-prostata. Grazzi għalihom, l-att sesswali jista 'jkun itwal, u l-orgami aktar intensi u frekwenti.

Workouts Kegel huma effettivi wkoll għan-nisa li jsibuha diffiċli biex jiksbu orga sħiħ. Imbagħad ta 'min jagħmel eżerċizzju regolari sabiex inti u s-sieħeb tiegħek ikollok esperjenza sesswali indimentikabbli. Eżerċizzji bħal dawn jagħtu pjaċir reċiproku, għalhekk iż-żewġ imsieħba għandhom iwettqu dawn is-settijiet ta 'eżerċizzji spiss kemm jista' jkun. Sensazzjonijiet erotiċi intensi jtejbu l-kwalità ġenerali tar-relazzjonijiet u jtawluhom relazzjoni bejn l-imsieħba.

4. Kif u meta tħarreġ il-muskoli Kegel

Il-vantaġġ kbir tal-muskoli Kegel huwa li huma żgħar u kważi inviżibbli. Dan ifisser li tista’ tħarreġhom kullimkienanke diversi drabi kuljum. Lanqas ma għandek bżonn tipprepara għaliha daqs kemm għal eżerċizzji fiżiċi oħra. Il-muskoli ta 'Kegel jistgħu jissaħħu billi jsuqu l-karozza tal-linja, jaħdmu fuq il-kompjuter, u anke bil-wieqfa fil-linja waqt iċ-checkout. Hemm ħafna possibbiltajiet u l-effetti huma estremament ta 'benefiċċju għas-saħħa.

L-isports jista 'jkun ftit diffiċli għall-ewwel, u l-eżerċizzju fil-pubbliku jista' jkun stressanti u imbarazzanti. Huwa għalhekk ta 'min tgħallimhom fil-kumdità ta' darek l-ewwel. L-aħjar huwa li tagħmel dan f'pożizzjoni mimduda, li tkompli tirrilassa u tagħti sens ta 'sigurtà u rilassament. Huwa biss meta nibdew nipprattikaw li nistgħu nipprattikaw kullimkien, fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata u fi kwalunkwe pożizzjoni.

Fil-bidu nett, m'għandekx "tigħawweġ" il-muskoli tiegħek. Dr Kegel innifsu jirrakkomanda li tagħmel eżerċizzji madwar 3 darbiet kuljum għal 5-10 minuti kull sessjoni. Bħala riżultat, l-effetti se jkunu viżibbli gradwalment, iżda d-differenza tinħass b'mod ċar.

Huwa importanti wkoll li ma tagħmilx piż żejjed fuq il-warrani jew l-istonku tiegħek meta tikkuntratta l-muskoli Kegel tiegħek. F'dan il-każ, l-art pelvika għandha taħdem b'mod intensiv, m'hemmx bżonn ta 'appoġġ addizzjonali.

4.1. Eżerċizzji Kegel

Biex tibda, ibda bi trażżan il-fluss tal-awrina. Dan japplika għaż-żewġ sessi. Waqt l-awrina, issikka l-muskoli tiegħek u stenna madwar 3 sekondi, imbagħad jirrilassaw il-muskoli tiegħek u erġa għadd sa 3. Ta 'min tirrepeti dan l-eżerċizzju kull darba li tuża t-tojlit, iżda biss għal żmien qasir. M'għandekx tagħmel dan ta 'spiss wisq jew għal diversi jiem wara xulxin, peress li ż-żamma eċċessiva tal-awrina tista' tkun il-kawża. infezzjonijiet batteriċi, virali jew fungali.

It-tobba ma jirrakkomandawx din il-prattika wkoll minħabba li tista 'tikkawża problemi tbattil komplet tal-bużżieqa tal-awrina li jżid ir-riskju ta 'infjammazzjoni tal-passaġġ urinarju. Dan l-eżerċizzju jintuża primarjament biex jiddetermina t-tqegħid korrett tal-muskoli Kegel. Ladarba tkun ċert dwar liema muskoli qed titkellem, għandek tibda t-taħriġ mingħajr ma tmur it-tojlit.

Dr Kegel żviluppa wkoll settijiet oħra ta 'eżerċizzji li jistgħu jsiru kullimkien. L-ewwelnett, huwa rakkomandat li tissikka l-muskoli għal 5 sekondi, u mbagħad terġa 'tirrilassa. Tista 'tagħmel dan bilwieqfa (preferibbilment b'xi tiġbid) u mimduda (per eżempju, qabel tmur torqod).

Tista 'wkoll tħarreġ waqt li tkun bilqiegħda. Madankollu, biex tagħmel dan b'mod korrett, trid toqgħod bilqiegħda wieqfa b'riġlejk qasmu fl-għekiesi. Żomm irkopptejk kemmxejn miftuħa 'l barra. F'din il-pożizzjoni, trid tissikka l-muskoli u ħallihom jirrilassaw.

Il-muskoli tal-paviment pelviku jistgħu wkoll jiġu kkuntrattati għal ftit sekondi jew aktar sakemm jiġu kkuntrattati għal kollox. Imbagħad jeħtieġ li jkunu bil-mod ħafna u gradwalment rilassati.

Eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jsiru bl-għajnuna ta' tagħmir speċjali - żibeġ anali tkun blalen tal-geisha. L-ewwel waħda hija għall-irġiel, it-tieni waħda hija għan-nisa. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'tikseb riżultati saħansitra aħjar. Il-blalen jiddaħħlu fl-anus jew fil-vaġina, rispettivament. Il-moviment jikkawża li l-muskoli ta 'Kegel jivvibraw, li b'mod involontarju jġiegħelhom jinġibdu. Grazzi għal dan, nitħarrġu mingħajr ebda sforz.

5. Kegel eżerċizzji waqt it-tqala u wara t-twelid

M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, il-muskoli ta 'Kegel jistgħu jiġu mħarrġa waqt it-tqala. Dan huwa estremament importanti għaliex jgħin biex iżomm il-funzjonijiet normali kollha tal-ġisem.

L-ewwel, dawn il-muskoli appoġġ is-sinslażomm qagħda korretta, minkejja ż-żaqq li qed jikber. Jgħinu wkoll biex isostnu l-pelvi u jipprevjenuh milli jipprolapsa. Billi jeżerċitaw regolarment, jistgħu wkoll jagħmlu ħafna. ittaffi l-uġigħ tat-twelidjekk wieħed jassumi li huwa naturali.

Il-muskoli Kegel, eżerċitati kif suppost, jgħinu wkoll biex jerġgħu jiksbu l-forma u l-attività sesswali wara l-ħlas. Diġà tista’ tibda titgħallem 24 siegħa wara t-twelidSakemm, ovvjament, saħħitna ma tippermettix u ma nħossux uġigħ serju assoċjat ma 'twelid diffiċli.

Il-muskoli tal-paviment pelviku mħarrġa fil-perjodu ta 'wara t-twelid jgħinu wkoll biex jirrestawraw il-wisa' korretta tal-vaġina. Ħafna drabi wara li welldu, in-nisa jilmentaw li jħossuhom ħafna "usa" u "laxki", li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-ħajja intima tagħhom. It-taħriġ Kegel jippermettilhom jiksbu malajr forma vaġinali bħal qabel it-tqala, li hija vantaġġ kbir kemm għall-mara kif ukoll għas-sieħeb tagħha.

F'din is-sitwazzjoni, ta 'min iżżid ukoll mal-eżerċizzji ta' kuljum tiegħek taħriġ tan-nifsli jtejjeb il-benessri ġenerali tal-mara tqila u jiffaċilita t-twelid.

Dawn l-eżerċizzji huma wkoll ta 'min jagħmlu. qabel it-tqalajekk nafu li għandna pjan biex nippruvaw ikollna tarbija. Il-muskoli għandhom ikunu b'saħħithom kemm jista 'jkun qabel il-konċepiment, sabiex aktar tard ikunu jistgħu faċilment ilaħħqu ma' pelvi li dejjem qed tiżdied. Hija wkoll miżura preventiva b'saħħitha biex iżżomm lill-omm sigura fil-każ tqala multipla.

Madankollu, jekk issir id-dijanjosi, Fr. f’riskju ta’ tqala, huwa aħjar li tieqaf teżerċita u tiffoka fuq is-saħħa tiegħek u s-saħħa tat-tifel jew it-tfal tiegħek.

6. Jistgħu l-eżerċizzji ta 'Kegel ikunu ta' ħsara?

Ma tistax tweġġa' lilek innifsek billi teżerċita l-muskoli Kegel tiegħek. Dawn huma strutturi żgħar wisq biex jagħmlu ħsara lilhom infushom anke b'eżerċizzju fiżiku frekwenti. Għall-kuntrarju, il-muskoli tal-art pelvika jistgħu jiġu mħarrġa diversi drabi kuljum. Eżerċizzji ta 'Kegel tista' ssib ukoll rilassati.

L-ewwel effetti jistgħu jidhru wara 4-6 ġimgħat ta 'taħriġ ta' kuljum. Imbagħad jista' jiġi osservat titjib fl-inkontinenza urinarja.

Għandek bżonn konsultazzjoni tat-tabib, ħruġ elettroniku jew riċetta elettronika? Mur fil-websajt abcZdrowie Sib tabib u immedjatament irranġa appuntament għal pazjent intern ma 'speċjalisti mill-Polonja kollha jew teleportazzjoni.